Beden sağlığımızdan enfeksiyona, kalp sağlığına, kilo yönetimine ve hatta fiziksel performansa kadar beden sağlığımıza olan genel refahımızı etkilemesi büyük bir sır değil. Fakat sizi mutlu yerinize götürebilecek ve sonsuza dek orada yaşamanıza izin verebilecek belirli gıda faktörleri olduğunu biliyor muydunuz?

Tabii ki, herkes ara sıra kirli pantolon giyiyor, ama onları daha az sıklıkta sporlamak güzel olmaz mıydı? Aşağıda ruh halinizi iyileştirdiği ve mavilerinizi uzak tuttuğu bilinen bazı besin ve vitaminlerin bir listesini bulabilirsiniz.

Omega-3 yağlı asitler

Omega-3’ler zaten yıllardır manşetler oluşturduğu için bu muhtemelen birçok insan için eski bir haber. Bununla birlikte, bilemeyeceğiniz şey, bir şişe dışında bazılarını nerede bulacağınızdır. Sağlıklı beyin fonksiyonunu destekleyen bu yağ asitleri somon, ton balığı, ringa balığı, sardalye, alabalık ve chia tohumlarında kolayca bulunur.

Eğer balık arkadaşın değilse, chia ile ilişkiye başla. Salataya, güler yüzlü bir şekere veya yoğurtunuzun üstüne atabileceğiniz küçük ama besin yoğun bir tohumdur. Onları sıvının içine koyarsanız, şişerler ve yumuşak ve sıskalaşırlar … iyi bir şekilde.

Magnezyum

Serotoninin gelişimi için bir makro-mineral magnezyum gereklidir (vücudunuzun doğal olarak ürettiği mutlu kimyasal). Magnezyum ayrıca bağırsaklarınızı da düzenler ve uyumanıza yardımcı olur, bu yüzden diyetimize eklemek çok kolay olduğu için minnettar olalım. Bazı yaygın yüksek mag gıdalar badem, kaju fıstığı, yerfıstığı, edamame ve ıspanaktır.

triptofan

Çoğu insan triptofanı düşündüklerinde genellikle hindiyi düşünür. Yine de, et, yumurta ve koyu yeşil yapraklı yeşilliklerde kolayca bulunur. Triptofan serotoninin öncüsüdür. Triptofan olmadan mutlu nörotransmiterimizin üretimi çarpıcı bir şekilde yavaşlar ve bu asla iyi bir şey değildir.

Folat

Folat serotonin düzenlenmesinde önemli bir rol oynar. Avokado, kuşkonmaz, brüksel lahanası, ıspanak, börülce, barbunya fasulyesi (chili) ve portakalda bulunur.

B6 ve B12 Vitaminleri

Bu iki cevherin PMS tedavisinde etkili olduğunu biliyor muydunuz? Sağlıklı beyin fonksiyonu için anahtar nörotransmiterlerin üretiminde yardımcı olurlar. B6 için en iyi kaynaklar ton balığı, hindi, sığır eti, tavuk, patates, tatlı patates, ayçiçeği tohumu, ıspanak ve muz. B12 için listeye kabuklu deniz ürünleri, süt ve İsviçre peyniri ekleyin.

Krom

Bir çeşit badass metaline benziyor, ancak gerçekte yiyecekleri metabolize etmek için çok az miktarda ihtiyacımız olan metalik bir element. Kan şekeri seviyelerini düzenler ve beyindeki serotonin seviyelerini arttırır. Kromu kepekli tahıllarda, brokolide, kuruyemişte ve yumurta sarısında bulabilirsiniz.

D vitamini

Doğru: SUNSHINE! Ne yazık ki, ülkenin birçok yerinde güneş ışığı sonbahar ve kış aylarında daha az erişilebilir hale gelir. Ancak, ruhlarımızı yükseltmek söz konusu olduğunda çok önemlidir.

Bu vitaminin işi, hücre büyümesini düzenlemenin yanı sıra, ruh halimizi kontrol altında tutmaktır. Yani, sahip olunacak güneş yoksa, üzülmeyin. D Vitamini sütte ve diğer süt ürünlerinde, zenginleştirilmiş tahıllarda ve bir kez daha somonda kolayca bulunur.

Su

Araştırmalar, hafif dehidrasyonun (vücut ağırlığınızın yüzde bir ila iki’si) bile, baş ağrıları ve vücut ağrılarından bahsetmek yerine, bozulmuş ruh hali, artan endişe duyguları ve halsizlikle sonuçlandığını göstermektedir. Başları ağrıyorken kim mutlu hissediyor? İç ve temiz tut. Tüm sıvılar eşit yaratılmaz!

Kahve

Kahve, birçok halkın sabah ayinlerinin bir parçası olarak çıkarıldığı için muhtemelen oldukça açık görünüyor, ancak bu kafein takviyesi, hafif bir antidepresan olarak gerçekten bazı işler yapabilir!

Çikolata

Bitter çikolata (yüzde 65 veya daha fazla kakao içeriği) özellikle beyin endorfinlerini (daha mutlu kimyasallar) olumlu yönde etkiler. Eşyaları sevmek için başka bir nedene ihtiyacımız var!

Vücudunuzu her gün mükemmel yiyeceklerle beslemenin her zaman kolay olmadığını biliyorum. Yine de, uygun olduklarında doğru seçimleri yapmanıza yardımcı olmak için beyninizin arkasında küçük bir kopya kağıdı tutarsanız yardımcı olur. Bazı yiyecekler, çeşitli sağlık kapasitelerinde art arda ortaya çıkar.

Bunlar kolay hedeflerdir: somon, koyu, yeşil yapraklı sebzeler, brokoli, fındık, tohumlar ve meyveler. Her zaman temiz, taze ve bütün olarak düşünün. Bir yemek ne kadar ham, doğal durumundan değiştirilirse, o kadar azını da o kadar az teklif eder. Çirkin yiyen için, orada da bol miktarda takviyeleri vardır.

Çok uzun, dar pantolonlar. Merhaba mutlu sen!